The Plank Workout

 

  • starte in der Plank Positon
  • hebe das linke Bein vom Boden
  • halte diese Position ein paar Sekunden

Mobility Plank

  • starte in der Plank Position
  • ziehe dein linkes Knie zum Ellenbogen
  • strecke das Bein wieder nach Hinten
  • mache mehrere Wiederholungen auf jeder Seite

Rotation T

  • starte in der Plank Position
  • drehe deinen Oberkörper nach links und hebe den linken Arm in Richtung Decke. Dabei stehst du auf der Außenseite des rechten Fußes.

Dehnübungen

Stretching, für eine gute Beweglichkeit der Gelenke. Es verbessert die Elastizität der Muskeln, regt die Bildung von Gelenkflüssigkeit an und trägt dazu bei, degenerative Erkrankungen wie Arthrose zu lindern.

  • Ausgangsposition: Schneidersitz
  • richte deinen Rumpf auf und führe die Arme über den Kopf. Strecke deine Hände maximal in die Höhe.
  • entspanne dich nach der Übung, indem Du die Wirbelsäule Stück für Stück einrollst.

Wirkung: Beweglichkeit der Rückenmuskulatur, Mobilisation der Wirbelsäule